美人爱瑜珈，不是人人可以随意练习的，以适合自己为主。一禅在此提醒并且与广大的瑜伽爱好者做共同交流与探讨。
一、呼吸法则：在众多的呼吸方法里，简单的呼吸完全可以自学自练。然而，如：腹式呼吸，鼻轮呼吸，风箱式调息等，在没有专业老师的指导下不要轻易练习。前二者若练习不好，在意识上把握不好其中的道理与准则，都容易出现恶心，头晕，身体胀痛，喉咙发紧等现象。后一种在没有纯正的瑜伽老师的情况下，绝对不要轻易练习，否则身体梢差或身弱者容易有致命的危险（后一种现象已经有个别出现）。
二、体位法则：简单的动作加轻松愉快的心态，有助于人身体健康。但其中，如：倒立，支撑等需要力量的动作，若身体状况不好，尽量不要练习，不但无助于身体的健康，而且对身体有极大的破坏性（经典的瑜伽体位法则是配合呼吸的需要，使身体得到有效的控制与心灵的对应，并能够开启身体的脉轮与心灵的智慧）。
三、冥想法......
瑜伽练习，你还在见山是山吗？
每个人学瑜伽都有相似的心路历程，没有什么对错，只有时间早晚不同罢了。
一直停在练身体吗？
相信很多人学瑜伽的动机不太一样。有的人可能为了健康；有人可能为了减肥；有人因为流行…..不论因为什么理由，都是好的，没有什么对错之分。
我知道有些朋友不喜欢把瑜伽和减肥、美容的话题挂在一起，觉得这“有损瑜伽之名”。我倒不这样觉得。我只是不赞成大家对于形体上的变化太急于求成，而把心灵和思想上的感觉和改变忽略了。我觉得练瑜珈是可以达到塑身和美容的目的，这点无庸置疑。也有人不认为瑜伽只能改善健康情形，觉得不应强调它的健康效果。我也持开放的角度，认为大声说出瑜伽真能改善身心状况，是有科学根据的。
不过，大概太多太多的瑜伽教室都只会强调“塑身、健康”的效果了，因此很多名词被创造出来。“美容瑜伽”、“减肥瑜伽”、“健身瑜伽”、“气功瑜伽”等等，还有很多新奇的名词都被一一创出来，真让人叹为观止。学员上课也特别重视动作的难度、有没有运动流汗的效果，甚至是做了一阵有没有减重。 ......
瑜伽体位，理肠胃塑腰腹
工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
脊柱转动式
侧腰伸展
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
瑜伽自检 抚触身体的敏感信号
健康专家说，印度的《爱经》里，Yoga的神奇之处就在于它不仅“养性”，而且“修身”。当二者得兼之时，我们谓之“健康”。
瑜伽自检是在运动科学的基础上，通过体位法和呼吸法的配合，借助皮肤的感受，抚触自己的身体——你的骨骼关节、你的肌肉是否在正常健康地工作？春天的你，做个瑜伽自检吧。
瑜伽自检的作用
1.更好地了解自己的身体，清楚地知道身体处在怎样的状态是最舒服的，哪些部位是受损的，哪些问题需要自己及时解决。
2.预防疾病，特别是“文明病”，比如长期在电脑前工作人群的颈椎病、腰椎病等。
3.解决“不对称”。人的五官和身体应该对称才美，可是实际你照镜子会发现，不光眼睛不一样大，鼻子有点不正，左右脸都不一样大，严重的甚至发现自己肩膀也不一样高，左右胳膊不一样粗等等。除了先天的一些遗传因素之外，身姿不正大多数是因为身体姿态不平衡造成的，倾向于让身体向哪个方面发展，原有的平衡就打破了。
如果你......
瑜伽冥想让你变得更丰富
冥想放松的不同
现代人的时间压力大，能有几分钟自己的时间，好好放松一下，是给自己最好的礼物。而如果只有短短的10分钟，您会选择躺着放松呢？或是冥想呢？或许后者给人的经验会跟您想象中的不同喔～
透过冥想的练习，我们也能在很短的时间内，让呼吸及脑波渐渐平静下来，全身也能慢慢放松，带领自己进入另一个领域，对减压和平静思绪有很大的助益。
那么，很多人会问，冥想与放松休息有何不同呢？
最明显的不同是：放松全身后，从肌肉到神经逐渐舒缓下来，会让人舒服的想睡觉一样。而冥想则大不相同。在冥想中，虽然我们放松身体的，但会把精神集中在某个定点上。这个定点可以是身上某个部位，也可是身外的某个地方。因此，在冥想中，我们是保持既平静但又专注的状态的。
冥想的好处
那么冥想有什么益处呢？
除了上面提到的，可以让脑波平静，血液循环变慢，还有血压也能逐渐回复正常，肌肉的紧张也能缓缓放松。在精神层面......
选择适合自己的瑜伽垫的重要性
选用个人垫子不仅较卫生，且选择没有PVC臭味的产品为佳，否则做像婴儿式的动作就会闻到一些怪味，痛苦啊~
使用垫子的目的
早在几千年前，印度人做瑜伽是不使用什么瑜伽垫的。您可以想象他们在最简朴的环境中，穿著宽大的衣、裤，很虔敬的做着动作和静坐。
但曾几何时，现在的瑜伽练习者好象离开不了垫子了？
回归到事情的根本，为什么要使用垫子呢？瑜伽垫的主要目的是防滑和保护膝盖、手、脚不至因动作而受伤。因此，如果您练习的场地不会滑、做的动作也不会让身体的某些地方不舒服，其实是不需要垫子的。我就曾有一段时间练习不用垫子，也没有觉得不适，反而觉得与地面的直接接触，而有种踏实的感觉。
可依需求来挑好垫子
现在大部份的教室都会提供所谓的“公垫”，就是大家上课时使用的公用瑜伽垫。有的老师甚至会在教室内铺好一层保护垫，大家上课就不用再使用垫子了。大部份的学生会因为不想背着垫子上班、上课跑来跑去，而使用这种公垫。不......
瑜伽练习记得手脚平衡哦
手臂和腿一样重要哦，不要忘了上半身和下半身平衡的重要性．
大部份的人都是脚强手弱
不晓得您有没有注意到，我们学的体位法，大部份都是腿部运动，上半身的体位法，也多半是拉筋的柔软度的动作，若是您一直这样的练习，会造成腿很强但手很弱的情形喔～
比如说，不论在做勇士I、II、III式、树式、向下看的狗等体位法，都会比做鳄鱼式、倒立、乌鸦等手部的动作来得强。这个现象在男性上还不明显，很多男性的手部很发达，这样的不平衡就不那么明显。但脚强手弱普遍存在在女性身上，主要原因是女性的手肌本来就比较逊，加上台湾的瑜伽教学不太重视手部动作，而很重视柔软度与腿部，才会造成手与脚的差距愈来愈大。
手部运动的重要性
为什么同时要训练臂肌呢？首先，是为了平衡。瑜伽很重视平衡发展，不让脚强过手太多，也不要让自己只陷于体位法的练习而已，而是希望透过各种多样化的练习，让自己不偏废某一项，朝成为一个真正的身心灵平衡的人发展。
再者，在身体上，手也是身上......
解析后仰式
后仰式的动作很多，像图中这个鸽王式也是需要腹肌和背肌的配合。不建议初学者做喔~
很少碰的原因
若是细心的朋友会发现，我很少在贴子里提后仰式（包括：弓式、蝗虫式、眼镜蛇式……）的体位法。后仰类也是属于我比较少碰的一类。我明知后仰很重要，但为什么我比较少讨论它呢？
最主要的原因是，我不想让初学者受伤。因为后仰类的动作，练习时的不注意，可能会导致下腰的不适，还有颈椎压力过大。虽然有时会告诉大家一些注意如何保护自己宝贝的脊椎的方法，可是我知道那对一些初学者来说，还难以体会的到。
后仰动作的好处
虽然它容易因为练习不当而受伤，但是后仰类的体位法也是对我们很棒的动作。尤其对活化脊椎、呼吸道及腹部都是最佳姿势。
首先，后仰类的动作因为把背脊往后弯去，能减缓因长期驼背引起的脊椎僵硬且姿势不良的问题。这个反方向的动作，不但可活化我们的脊椎，更能因为把胸打开来，让平常受压迫的呼吸道舒展开来，其实不......
瑜伽---让你像婴儿般入睡
想睡个够，但却睡不着。你知道这种感觉，你躺在床上，努力使自己睡着，看着表滴答滴答地，临近黎明。几乎所有的成年人在他的一生中都经历过失眠。这可能是暂时的（仅仅持续几天），间断性的（一次次循环）或者长期的（持续一个月以上并且几乎每晚都发生）。
压力、沮丧和忧虑是使你晚上精神亢奋的重要因素。解决这些感觉是你确保良好的睡眠的第一步。但是还有其它的因素使你保持清醒。
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