俯身瑜伽三式
每天坚持练习能够消除双腿疲劳，血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解，让你精力充沛地去做每一件事。
做法：
1.站立，双脚并拢
俯身瑜伽三式
每天坚持练习能够消除双腿疲劳，血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解，让你精力充沛地去做每一件事。
第一式：半月式
做法：
1.站立，双脚并拢。
2.呼气，上身向下，右手接触右脚前侧地面，随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。
3.吸气，左臂向上伸展，保持2次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：新月式
做法：
1.跪位，双手向前接触地面，左脚踩在两手之间，右腿向后充分伸展。
2.吸气，双臂从两侧抬起，在最高点上合掌。保持4次呼吸。
3.呼气还原。相反一侧做同样动作。 潇雪
推荐：蛇式瑜伽 练出浑圆性感胸部
第三式：坐角式
做法：
1.坐位，双腿向两侧充分展开，双手撑在身体前侧，保持3次呼吸。
2.再呼气，将身体放低到最靠近地面的位置，根据自身的情况，感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。
。
2.呼气，上身向下，右手接触右脚前侧地面，随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。
3.吸气，左臂向上伸展，保持2次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
做法：双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。
收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
注意事项：
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
编辑：曦晨
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。
收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
注意事项：
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
编辑：曦晨
1.跪位，双手向前接触地面，左脚踩在两手之间，右腿向后充分伸展。
2.吸气，双臂从两侧抬起，在最高点上合掌。保持4次呼吸。
3.呼气还原。相反一侧做同样动作。 潇雪荐：蛇式瑜伽 练出浑圆性感胸部
做法：
1.坐位，双腿向两侧充分展开，双手撑在身体前侧，保持3次呼吸。
2.再呼气，将身体放低到最靠近地面的位置，根据自身的情况，感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。
