瘦腰用什么样的方法快速又有效？

　　方法一：仰卧起坐
　　a：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
　　b：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)
　　c：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
　　方法二：骑自行车
　　a：平躺，双腿弯曲抬起45度。
　　b：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
　　c：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
　　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
　　方法三：
　　a：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
　　b：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成v字。
　　c：动作保持10秒，重复以上动作10次。
　　以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。