扩胸内压法

　　1、挺直身体站立，上身稍微前倾。

　　2、双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。

　　3、吸气，手臂和臀部放松。

　　扩胸抬举法

　　1、手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。
　　2、呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
　　3、放松回复，吸气。